Řešení nejčastějších problémů aktivních sportovců

Zbavte se křečí, žaludečních potíží, zatuhlosti kloubů a dalších častých problémů sportovců díky našim rozsáhlým znalostem a supermoderním přípravkům. Přes níže uvedené odkazy se dostanete na stránky se správnými řešeními.

Nevíte, jak začít užívat přípravky Hammer Nutrition? Prohlédněte si naši Tabulku přípravků, kde je vše přehledně shrnuto.

Potýkáte se s některým z těchto problémů?

Regenerace

recovery-thumb

Trénink vytrvalostních sportovců je nyní ještě delší a náročnější než kdy jindy, a proto se jejich organismus musí déle regenerovat. Jak mohu svůj organismus zregenerovat rychleji?

  1. Většina sportovců se zaměřuje na trénink a zanedbává neméně důležitou regeneraci a doplnění bílkovin a sacharidů po fyzické námaze. Pokud do 30 minut po tréninku užijete přípravek Recoverite, výrazně se zkrátí čas potřebný na regeneraci. Čtěte dál: Regenerace – klíčový prvek sportovního úspěchu (EN)

 

Křeče

 cramping-thumb

Proč mám křeče a jak se jich mohu zbavit? Zjistěte, jaké jsou hlavní příčiny křečí a jak jim můžete předcházet.

Svalové křeče mají různé příčiny, ale při tréninku a závodech to bývá nejčastěji:

  1. nadměrné zavodnění – konzumace nadměrného množství tekutin vede ke splachovacímu efektu Čtěte dál: 10 největších chyb vytrvalostních sportovců (EN)
  1. elektrolytová nerovnováha – může k ní dojít při předávkování sodíkem nebo při jeho nedostatku Čtěte dál: Doplnění elektrolytů - Proč je to tak důležité a jak na to (EN)

 

  1. získávání kalorií z jednoduchých cukrů – elektrolyty musí v tomto případě rozkládat cukry a nemohou zajišťovat optimální přenos nervových impulsů ve svalech, takže organismus potřebuje ještě více tekutin i elektrolytů, aby udržel potřebnou rovnováhu.

Čtěte dál: Jak doplňovat elektrolyty a tekutiny při vytrvalostním sportu? (EN)

 

Dehydratace

dehydration-thumb

Neustále se potýkám s dehydratací. Co s tím mohu dělat?

Dehydratace souvisí s výdejem tekutin spojeným s tréninkem nebo sportovní událostí. Nejčastějšími souvisejícími problémy jsou:

  1. Nedostatek elektrolytů, který může vést ke snížení schopnosti vstřebávat tekutiny. Přípravek Endurolytes je skvělým pomocníkem při JAKÉMKOLI fyzickém úsilí. Čtěte dál: Proč užívat přípravek Endurolytes (EN)

 

  1. Nadměrné zavodnění organismu může vést ke splachovacímu efektu, který má za následek snížení hladiny elektrolytů. Tekutiny pak nejsou vstřebávány a rovnou odchází v podobě potu nebo moči. Čtěte dál: Příliš vysoké teploty: Jak se nepřehřát (EN)

 

Zažívací Potíže

stomach-distress-thumb

Při závodech mívám žaludeční potíže, jako jsou křeče a nevolnost.

Mnozí sportovci, včetně těch zkušených, se při tréninku nebo závodech potýkají s různými formami žaludečních potíží. Máme pro vás několik tipů, jak těmto komplikacím předcházet:

  1. Při tréninku nebo závodech neužívejte žádné přípravky na bázi jednoduchých cukrů. Průmyslově zpracované jednoduché cukry totiž mají fatální dopad na trávicí soustavu a zvyšují napětí organismu.

Čtěte dál: Sladidla obsahující fruktózu mají negativní vliv na hladinu cukru v krvi a metabolismus lipidů a brání tak tvorbě energie (EN)146 důvodů, proč není cukr zdravý (EN)

  1. Pokud sportovní událost, které se účastníte, trvá méně než 24 hodin, zkuste přijímat pouze tekutiny, neboť tuhá strava zpomaluje trávicí soustavu a odvádí krev z pracujících svalů. Čtěte dál: Návod na úspěch (EN)

 

  1. Snižte hodinový přísun kalorií. Je pravda, že můžete spálit 800 kalorií za hodinu, ale kdybyste se snažili zároveň doplnit třeba i jen polovinu těchto ztracených kalorií, znamenalo by to pro váš organismus přílišnou zátěž. Čtěte dál: 10 největších chyb vytrvalostních sportovců (EN)

 

  1. Opět platí, že méně je více. Pokud přijmete méně kalorií a méně tekutin, pomůže to vašemu organismu předcházet žaludečním potížím. Ujistěte se také, že používáte pouze velmi kvalitní přípravky.

 

Zatuhlost kloubů

stiff-joints-thumb

Mám zatuhlé a bolavé klouby. Co s tím mohu dělat?

Zatuhlost kloubů často souvisí s náročnějším tréninkem a/nebo zvyšujícím se věkem.

  1. Pokud začnete trénovat příliš intenzivně nebo příliš brzy po regenerační pauze nebo po rekonvalescenci z předchozích zranění, bývá to často problém. Může to totiž vést k zanícení šlach a vazů. S tím by vám mohl pomoct přípravek Tissue Rejuvenator.

 

  1. Šlachy a vazy jsou z velké části avaskulární (neproudí v nich krev), takže pokud budete užívat přípravek Xobaline, který podporuje tvorbu červených krvinek, zregenerujete se rychleji.

 

  1. V hojícím procesu může pomoct i masáž. Skvělým řešením jsou elektrostimulátory svalů od firmy Compex.

 

  1. Někdy je důvodem bolestivosti kloubů mnohaleté přetěžování. Sportovci se pak často uchylují k nesteroidním protizánětlivým lékům.

 

Vyčerpání svalového glykogenu

bonking-thumb

Naučte se předcházet stavům vyčerpání, které jsou důsledkem přetížení organismu nebo nedostatku energie při tréninku či závodech.

Nikdo nechce, aby ho tělo donutilo zpomalit tempo a dlouze odpočívat nebo dokonce úplně přestat závodit či trénovat z důvodu přetížení organismu nebo nedostatku energie. Pro tento stav se běžně používají dva termíny: „vyčerpání svalového glykogenu“ nebo tzv. „náraz do zdi“. Příznaky jsou různé, od nevolnosti, závratí, slabosti až po velmi silnou únavu. Následuje několik tipů jak prodloužit vytrvalost organismu a vyhnout se vyčerpání svalového glykogenu:

  1. Ujistěte se, že do 60 minut po každém tréninku nebo závodě „natankujete“ velmi kvalitní sacharidy a bílkoviny. Díky tomu si váš organismus vytvoří zásoby glykogenu, které svalům poskytnou více ihned použitelné energie při dalších trénincích nebo závodech. Čtěte dál: Regenerace – klíčový prvek sportovního úspěchu (EN)

 

  1. Před posledním jídlem a začátkem tréninku nebo závodu, který trvá déle než 60 minut, nechte dostatečný časový rozestup. Pokud byste jedli přímo před větší fyzickou námahou, budou se rychleji spotřebovávat a zužovat vaše zásoby glykogenu a bude vám hrozit vyčerpání. Čtěte dál: Správné doplňování energie – Tipy na doplňování energie při tréninku a při závodech (EN)

 

  1. Během tréninku přijímejte pouze přiměřené množství tekutin, elektrolytů a kalorií. Dr. Bill Misner uvádí, že „příjem nadměrného nebo naopak nedostatečného množství tekutin, sodíku a/nebo sacharidů může vést k rychlému vyčerpání organismu.“ Čtěte dál: Střídmost se vyplácí – Jak správně doplňovat energii (EN)

 

  1. Před tréninkem nebo závodem se rozumně zahřejte (ani málo, ani moc) a začněte v mírném tempu. Pokud to hned ze začátku přeženete, příliš rychle spotřebujete své omezené zásoby glykogenu a stoupne riziko předčasné únavy nebo pořádného vyčerpání.